똑똑한몸만들기

ACL(전방십자인대) 수술 후, 성공적인 회복의 열쇠는 체계적인 재활입니다. 오늘은 국내외 유명 재활 클리닉의 프로토콜을 바탕으로 주차별 꿀팁과 성공 사례를 공유합니다.1~2주차: 초기 보호 및 회복초기 단계는 부종 관리와 기본 관절 가동성 회복에 집중해야 합니다.목표:부종 감소 및 통증 완화무릎 완전 신전(0도) 확보운동 추천:쿼드셋(Quad Set): 다리를 펴고 허벅지 근육을 수축하세요.발목 펌프: 혈액순환을 돕는 간단한 발목 운동입니다.💡 꿀팁: 냉찜질을 하루 3~4회, 20분씩 시행하면 부종 완화에 효과적입니다.3~4주차: 가동성 회복무릎 굴곡 각도를 회복하고, 보행 훈련을 시작할 때입니다.목표:무릎 굴곡 각도 0~90도 확보체중 부하를 점진적으로 늘리기운동 추천:힐 슬라이드(Hill Slid..

전방 십자인대 수술 후 무릎 가동범위 회복운동 이번 포스팅은 무릎 가동범위 회복운동입니다.1, 2단계를 잘 거쳐서 오셨나요!?혹시 무릎 수술을 하신 지 얼마 되지 않으셨다면전방 십자인대 수술 후 무릎 가동범위 회복운동1, 2를 먼저 하신 후 이 동작을 해보시는 것을추천합니다. 그리고 이 동작을 하기 전에준비운동으로 무릎 가동범위 회복운동 포스팅1, 2를 하신 뒤 이 동작을 해보시는 것도 좋습니다^^ 오늘 포스팅에서 소개할 동작은 일어서서가동범위를 만들 수 있는 동작입니다.체중을 지지하기 때문에, 앉거나 누워서 하는동작보다는 무리가 갈 수 있습니다.이 동작을 너무 과도하게 하거나,무리가 간다고 느껴지시면 중단하시는 것을추천합니다. 1. 계단에서 무릎 굽히기  이 동작은 계단에서 체중을 활용하여무릎을 굽히는..