똑똑한몸만들기

운동을 꼭 매일 해야 할까요?바쁜 현대인들에게는 쉽지 않은 일입니다. 그런데 주말에 몰아서 운동하는 것이 평일 운동만큼 효과가 있다는 과학적 연구 결과가 주목받고 있습니다. 여기에 일주일 운동 횟수와 고강도 운동이 뇌 건강에 미치는 긍정적 효과까지! 오늘은 주말 운동, 일주일 운동 횟수, 고강도 운동에 대한 실질적인 팁과 과학적 근거를 알아보겠습니다.1. 주말 운동만으로 건강해질 수 있다? ‘주말 전사’의 과학주중에는 바빠서 운동할 시간이 없지만, 주말에는 시간을 내서 몰아서 운동하는 사람들이 있습니다. 바로 주말 전사(Weekend Warrior)입니다. 이런 패턴이 효과가 있을까요?과학적 연구2025년 발표된 연구에 따르면, 주말에만 운동하더라도 WHO가 권장하는 주간 운동량(150분 중강도 또는 7..

최근 라라스윗 저당 단팥바에서 기준치를 초과하는 대장균이 검출되어, 해당 제품의 판매 중단 및 회수 조치가 이루어졌습니다.사건 개요:제품명: 라라스윗 저당 단팥바 (70ml)제조사: 동그린주식회사조치 내용: 식품의약품안전처는 해당 제품에서 대장균이 검출됨에 따라 판매 중지 및 회수 조치를 발표했습니다소비자 안내:판매자: 해당 제품을 보유한 판매자는 즉시 판매를 중지하고, 제품을 회수하여 제조사에 반품해야 합니다.소비자: 해당 제품을 구매한 소비자는 섭취를 중단하고, 구매처나 제조사에 연락하여 환불 또는 교환을 받으시기 바랍니다.회사 입장:라라스윗은 공식 홈페이지를 통해 사과문을 발표하며, 문제 제품의 신속한 회수와 환불 절차를 진행하고 있습니다. 또한, 품질 관리 시스템을 전면 재점검하여 유사한 문제가 ..

대장내시경 준비부터 검사 후 관리까지, 한눈에 알아보세요!대장내시경은 대장 건강을 지키는 가장 확실한 방법입니다. 특히 대장암 예방과 조기 발견에 효과적인 이 검사는, 불편함보다 얻는 건강상의 이점이 훨씬 크죠. 오늘은 대장내시경의 필요성, 준비 과정, 검사 후 주의사항까지 체계적으로 알려드릴게요.1. 대장내시경이란?대장내시경은 긴 유연한 튜브 끝에 카메라가 달린 장비를 이용해 대장과 직장의 내부를 관찰하는 검사입니다. 검사 도중 폴립(용종)을 제거하거나, 조직검사를 진행할 수도 있어 대장 건강을 전반적으로 점검하는 데 효과적입니다.검사 시간: 약 20~30분진행 과정:1. 진정제 투여로 통증 완화2. 항문을 통해 내시경 삽입3. 대장 내부 관찰 및 필요 시 조직검사2. 대장내시경, 왜 받아야 할까?① ..

겨울은 아름다운 계절이지만, 특히 어르신들께는 건강과 안전에 주의가 필요한 시기입니다. 기온이 급격히 떨어지면서 발생하는 다양한 부상과 건강 문제는 예방이 최선입니다. 오늘은 어르신들이 겨울을 안전하고 건강하게 보내기 위해 알아야 할 중요한 사항1. 낙상 사고, 미리 대비하세요겨울철 얼어붙은 도로나 눈길은 낙상 사고의 주된 원인입니다. 특히 고관절 골절과 같은 심각한 부상으로 이어질 수 있습니다.미끄럼 방지 신발 필수!지팡이나 워커 사용.외출 전 길 상태 점검하기.실내도 안전한가요?카펫이나 문턱 같은 장애물을 제거하고, 밤에는 실내 조명을 밝게 유지하세요.2. 저체온증을 예방하는 생활 팁추운 날씨에 체온이 35℃ 이하로 떨어지면 저체온증이 발생할 수 있습니다. 이는 심각한 건강 문제로 이어질 수 있으니 ..

겨울이 되면 눈과 얼음으로 인해 도로와 보행로가 미끄러워지며 낙상 사고가 빈번히 발생합니다. 특히 어르신들은 균형 감각과 근력이 약해 낙상으로 인한 부상 위험이 더욱 큽니다. 이번 글에서는 겨울철 낙상 사고의 주요 원인과 부상의 종류, 그리고 이를 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다.겨울철 낙상 사고의 주요 원인1. 미끄러운 도로와 보행로겨울철 가장 큰 위험 요소는 빙판길입니다. 눈과 얼음으로 인해 도로와 인도가 미끄럽고, 특히 새벽과 밤에는 낮은 기온으로 인해 길이 얼어 더욱 위험해집니다.2. 짧은 낮 시간과 조명 부족겨울에는 낮 시간이 짧아 어두운 상황에서 미끄러운 길을 쉽게 인지하지 못해 사고로 이어질 가능성이 높습니다.3. 두꺼운 옷으로 인한 움직임 제한추위를 막기 위해 두꺼운 옷을 입으면 유연성..

1. BNR17 유산균, 왜 다이어트 필수템일까?다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것을 넘어 건강까지 챙기는 과정이 되어야 하죠. 이때 많은 사람들이 찾는 BNR17 유산균은 체지방 감량과 장 건강 개선에 도움을 줄 수 있는 최고의 선택입니다.BNR17은 한국인 모유에서 분리한 특허 균주로, 체내 지방 세포 크기를 줄이고 탄수화물 흡수를 억제하는 효과를 가지고 있습니다. 특히, 복부 지방 감소에 도움을 줄 수 있어 다이어트 고민이 깊은 분들에게 큰 인기를 끌고 있어요.오늘은 BNR17과 함께하면 더욱 효과적인 식이습관, 운동 팁, 그리고 복용 꿀팁까지 알려드릴게요!2. BNR17과 찰떡궁합인 식이습관 BNR17 유산균은 장내 환경을 개선하고 체지방 감량에 도움을 주지만, 적절한 식이습관을 병행하면 그 효과..

운동을 시작하고 싶지만 어떤 운동이 나에게 가장 잘 맞을지 고민이시죠? 올바른 운동을 선택하면 몸과 마음에 긍정적인 변화를 가져오고, 무엇보다 즐겁게 꾸준히 할 수 있습니다. 이 글에서는 운동 목표에 따라 자신에게 딱 맞는 운동을 고르는 방법을 소개합니다. 운동 초보자부터 다이어트에 진심인 분들까지 모두에게 필요한 꿀팁이 가득하니 끝까지 읽어보세요!1. 목표가 명확해야 운동이 보인다 운동을 시작하기 전에 왜 운동을 해야 하는지 목표를 명확히 정하세요. 목적에 따라 필요한 운동이 달라집니다.체중 감량 : 칼로리 소모가 높은 유산소 운동(달리기, 자전거, 줌바댄스)을 선택하세요.근력 강화 : 웨이트 트레이닝, 크로스핏과 같은 고강도 근력 운동이 적합합니다.유연성 향상 : 요가나 필라테스를 통해 유연성과 균형..

운동, 이제 스트레스 말고 즐겁게 해볼까요?운동, 하면 지루하고 힘든 생각부터 드시나요? 요즘 MZ세대 사이에서 운동이 트렌드처럼 자리 잡은 이유가 있습니다. 바로 헬시플레저와 오운완 덕분인데요! 운동은 더 이상 의무가 아니라, 재미와 성취감을 동시에 느낄 수 있는 활동으로 변신 중입니다.  헬시플레저(Healthy Pleasure)운동과 건강을 즐겁게 실천하는 트렌드입니다. 여기에 매일 운동 후 오운완(오늘 운동 완료) 인증을 더하면, 하루하루 자신만의 기록을 쌓아가는 재미까지 느낄 수 있죠. 특히 요즘은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 홈트레이닝이 대세로 떠오르고 있어요.오늘은 헬시플레저와 오운완을 실천하며 집에서 누구나 따라 할 수 있는 운동법을 소개해 드릴게요. 가볍게 시작해서 점점 자신의 몸이 ..

ACL(전방십자인대) 수술 후, 성공적인 회복의 열쇠는 체계적인 재활입니다. 오늘은 국내외 유명 재활 클리닉의 프로토콜을 바탕으로 주차별 꿀팁과 성공 사례를 공유합니다.1~2주차: 초기 보호 및 회복초기 단계는 부종 관리와 기본 관절 가동성 회복에 집중해야 합니다.목표:부종 감소 및 통증 완화무릎 완전 신전(0도) 확보운동 추천:쿼드셋(Quad Set): 다리를 펴고 허벅지 근육을 수축하세요.발목 펌프: 혈액순환을 돕는 간단한 발목 운동입니다.💡 꿀팁: 냉찜질을 하루 3~4회, 20분씩 시행하면 부종 완화에 효과적입니다.3~4주차: 가동성 회복무릎 굴곡 각도를 회복하고, 보행 훈련을 시작할 때입니다.목표:무릎 굴곡 각도 0~90도 확보체중 부하를 점진적으로 늘리기운동 추천:힐 슬라이드(Hill Slid..

전방 십자인대 수술 후 무릎 가동범위 회복운동 이번 포스팅은 무릎 가동범위 회복운동입니다.1, 2단계를 잘 거쳐서 오셨나요!?혹시 무릎 수술을 하신 지 얼마 되지 않으셨다면전방 십자인대 수술 후 무릎 가동범위 회복운동1, 2를 먼저 하신 후 이 동작을 해보시는 것을추천합니다. 그리고 이 동작을 하기 전에준비운동으로 무릎 가동범위 회복운동 포스팅1, 2를 하신 뒤 이 동작을 해보시는 것도 좋습니다^^ 오늘 포스팅에서 소개할 동작은 일어서서가동범위를 만들 수 있는 동작입니다.체중을 지지하기 때문에, 앉거나 누워서 하는동작보다는 무리가 갈 수 있습니다.이 동작을 너무 과도하게 하거나,무리가 간다고 느껴지시면 중단하시는 것을추천합니다. 1. 계단에서 무릎 굽히기  이 동작은 계단에서 체중을 활용하여무릎을 굽히는..