똑똑한몸만들기

ACL(전방십자인대) 수술 후, 성공적인 회복의 열쇠는 체계적인 재활입니다. 오늘은 국내외 유명 재활 클리닉의 프로토콜을 바탕으로 주차별 꿀팁과 성공 사례를 공유합니다.1~2주차: 초기 보호 및 회복초기 단계는 부종 관리와 기본 관절 가동성 회복에 집중해야 합니다.목표:부종 감소 및 통증 완화무릎 완전 신전(0도) 확보운동 추천:쿼드셋(Quad Set): 다리를 펴고 허벅지 근육을 수축하세요.발목 펌프: 혈액순환을 돕는 간단한 발목 운동입니다.💡 꿀팁: 냉찜질을 하루 3~4회, 20분씩 시행하면 부종 완화에 효과적입니다.3~4주차: 가동성 회복무릎 굴곡 각도를 회복하고, 보행 훈련을 시작할 때입니다.목표:무릎 굴곡 각도 0~90도 확보체중 부하를 점진적으로 늘리기운동 추천:힐 슬라이드(Hill Slid..

무릎 수술 후 가동범위(움직임) 회복운동 오늘 똑똑한 몸만들기의 포스팅은 가동 범위 회복에 대해 다루어 보려고 합니다.무릎 수술을 하고 난 뒤 가장 문제가 되는 부분이무릎이 잘 안 펴지고, 안 구부려지는 부분입니다.보통 펴는 것은 상대적으로 빨리 회복이 되지만연령, 성별, 근력, 유연성 등 다양한 원인으로 인해무릎의 움직임 회복에 개인차가 발생하곤 합니다. 그리고 무릎 수술을 보통 한번 많으면 두 번 정도 하는데전문적인 도움 없이 혼자서 가동 범위를 만들기가 어렵기도 합니다.움직임을 만드는 정도는 어떻게 해야 하고강도는 어떻게 해야 할지, 운동을 하고 나서는 또어떻게 관리해야 되는지 등등....그래서 이번 포스팅을 준비해 보았습니다.먼저, 무릎 수술 후 재활운동을 처음 하신다면이전 포스팅을 먼저 하신 후..

전방십자인대 수술 후 무릎 가동 범위 회복 운동포스팅을 하려고 합니다.전방십자인대 수술을 하신 분들 중무릎/전방십자인대 재활운동을바로 시작하시는 분들도 계시지만무릎 가동 범위를 회복하는 재활기구인CPM까지만 하고 일상생활에 복귀하시는분들이 많습니다.그리고, 전방십자인대 수술을 하고재활의 필요성을 모르시는 분들도많이 계십니다.그래서 오늘은 전방십자인대 수술 후 무릎 가동 범위를회복할 수 있는 운동을 준비해 보았습니다. 운동을 따라 하시기 전에, 무릎 수술을 해주신 의사선생님께회복, 재활운동을 해도 되는지 꼭 물어보시고 해주시는 것이좋습니다. 수술을 하신 환자분들의 몸 상태도 다 다르고,수술 부위의 상태는 수술을 집도해 주신 의사선생님이 제일잘 알고 계시기 때문입니다. 무작정 따라 했다가 수술 흉터가벌어지거..

안녕하세요 똑똑한 몸만들기를 운영하는체육학 박사수료 원장입니다. 티스토리에서는 첫 포스팅이네요^^;전방십자인대 파열 후 재활운동전방십자인대 파열 후 수술을 하시고재활을 하기 위해방문해 주신 회원님의 운동 포스팅입니다. 회원님은 수술하신 후목발을 짚고 저희 똑똑한 몸만들기를방문해 주셨습니다.처음 방문하셨을 때 모습이 인상 깊어아직도 선명하게 기억이 납니다..ㅠㅠ 걷는 방법부터, 근육/근막 이완,가동 범위 만드는 스트레칭과 운동근력운동 및 스쿼트, 달리기까지많은 과정을 열심히 따라와 주셨습니다. 오늘 소개할 운동은 무릎 재활운동에서거의 마지막 단계에 수행하는동작들입니다. 회원님께 도움이 된다면 운동기구뿐만 아니라다른 기구와 방법이 없는지 다양한 방법을 찾고,연구하고, 저희들 몸에 적용하고수정 보완을 진행하고..