똑똑한몸만들기

전방 십자인대 수술 후 무릎 가동범위 회복운동 이번 포스팅은 무릎 가동범위 회복운동입니다.1, 2단계를 잘 거쳐서 오셨나요!?혹시 무릎 수술을 하신 지 얼마 되지 않으셨다면전방 십자인대 수술 후 무릎 가동범위 회복운동1, 2를 먼저 하신 후 이 동작을 해보시는 것을추천합니다. 그리고 이 동작을 하기 전에준비운동으로 무릎 가동범위 회복운동 포스팅1, 2를 하신 뒤 이 동작을 해보시는 것도 좋습니다^^ 오늘 포스팅에서 소개할 동작은 일어서서가동범위를 만들 수 있는 동작입니다.체중을 지지하기 때문에, 앉거나 누워서 하는동작보다는 무리가 갈 수 있습니다.이 동작을 너무 과도하게 하거나,무리가 간다고 느껴지시면 중단하시는 것을추천합니다. 1. 계단에서 무릎 굽히기  이 동작은 계단에서 체중을 활용하여무릎을 굽히는..

무릎 수술 후 가동범위(움직임) 회복운동 오늘 똑똑한 몸만들기의 포스팅은 가동 범위 회복에 대해 다루어 보려고 합니다.무릎 수술을 하고 난 뒤 가장 문제가 되는 부분이무릎이 잘 안 펴지고, 안 구부려지는 부분입니다.보통 펴는 것은 상대적으로 빨리 회복이 되지만연령, 성별, 근력, 유연성 등 다양한 원인으로 인해무릎의 움직임 회복에 개인차가 발생하곤 합니다. 그리고 무릎 수술을 보통 한번 많으면 두 번 정도 하는데전문적인 도움 없이 혼자서 가동 범위를 만들기가 어렵기도 합니다.움직임을 만드는 정도는 어떻게 해야 하고강도는 어떻게 해야 할지, 운동을 하고 나서는 또어떻게 관리해야 되는지 등등....그래서 이번 포스팅을 준비해 보았습니다.먼저, 무릎 수술 후 재활운동을 처음 하신다면이전 포스팅을 먼저 하신 후..